Le Pilates est plus efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Emily donne souvent à ses clients des “devoirs” à faire entre les cours. Il s’agit toujours de quelque chose de simple et de facile à faire, mais de très bénéfique si c’est fait une fois par jour. Voici quelque chose que vous pouvez essayer à la maison…
Footwork debout
Le «Footwork» est l’exercice par lequel débute une séance d’entraînement de tapis avancé. Il peut également être effectué sur le reformer. Le Footwork debout est une variante de cet exercice, rapide et facile à faire chez soi. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous rentrez du travail le soir ! Il renforce les muscles abdominaux, améliore l’équilibre ainsi que l’étirement et le renforcement des pieds, souvent oubliés.
Mise en place :
Installez vous pieds nus sur un sol non-moquetté avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les jambes droites, les bras le long du corps et le regard droit devant. Appuyez fortement l’ensemble de votre pied : le gros orteil, le petit orteil et le talon.
Premier sens :
- Pliez les genoux en inspirant tout en appuyant fortement dans vos pieds.
- Levez les talons en expirant et augmentez la pression sur la plante des pieds.
- Tendez les jambes en inspirant et maintenez la pression sur la plante des pieds.
- Baissez les talons en expirant et en contrôlant le mouvement.
Faites 3 répétitions, puis changez de sens
Deuxième sens :
- Levez les talons en inspirant et en appuyant fortement sur la plante des pieds.
- Pliez les genoux en expirant et augmentez la pression sur la plante des pieds.
- Baissez les talons en inspirant et en contrôlant le mouvement.
- Tendez les jambes en expirant tout en appuyant fortement dans vos pieds
Faites 3 répétitions.
A vous de jouer !
