Torsions et extensions de la colonne & renforcement des bras
L’été dernier, mes clients et moi sommes partis ensemble pour une superbe aventure en Pilates : The Basic 10 Challenge. Au mois de juillet, chaque jour, nous avons fait une routine de 10 exercices clé de la méthode Pilates. Ces 10 exercices formant un ensemble complet, étaient parfaits pour un entraînement quotidien, à faire en une dizaine de minutes.
Tout le monde a demandé : “Encore ! Encore ! ” Cette année, j’ai développé un nouveau répertoire comprenant plus de torsions de la colonne, de l’extension et des exercices ciblées pour les bras. “Le Challenge Pilates de l’été 2015” est un défi encore plus grand que celui de l’année dernière. Le but est de faire la série chaque jour au mois de juillet, puis de continuer pendant vos vacances et donc de le faire où que vous soyez !
Comment ça marche ?
Je vous ai préparé un guide avec des photos et des descriptifs pour chaque exercice afin de faciliter votre pratique chez vous. Normalement, les participants connaissent déjà les exercices qui ne seront pas adaptés à ceux qui n’ont jamais pratiqué le Pilates. J’invite donc les débutants à utiliser le guide du « Basic 10 » de l’année dernière, disponible ici.
À la fin des descriptifs, vous trouverez un journal de bord pour noter chaque jour où et quand vous avez fait votre « Challenge » suivi d’un espace pour des commentaires sur votre entrainement du jour. Je vous invite surtout à définir vos objectives et à les partager, si vous le souhaitez, avec moi-, votre professeur de Pilates, ou avec la communauté participant, via ma page Facebook.
Le jour ou les jours où vous faites votre Pilates en cours avec votre professeur de Pilates vous n’êtes bien sûr pas obligés de faire le « Challenge » en plus…. mais vous pouvez, si vous le souhaitez !
Profitez bien du Challenge et passez un agréable été en bonne santé et en mouvement !
Une vidéo d’Emily faisant les exercices du Challenge en les expliquant :
Ecoutez les explications du challenge en audio :
https://soundcloud.com/pilatesdelateteauxpieds/challenge-2015
Pour télécharger le guide des exercices en pdf, cliquez-ici.
