Spinal twists, extensions and arm work
L’été dernier, mes clients et moi sommes partis ensemble pour une superbe aventure en Pilates : The Basic 10 Challenge. Au mois de juillet, chaque jour, nous avons fait une routine de 10 exercices clé de la méthode Pilates. Ces 10 exercices formant un ensemble complet, étaient parfaits pour un entraînement quotidien, à faire en une dizaine de minutes.
Tout le monde a demandé : “Encore ! Encore ! ” Cette année, j’ai développé un nouveau répertoire comprenant plus de torsions de la colonne, de l’extension et des exercices ciblées pour les bras. “Le Challenge Pilates de l’été 2015” est un défi encore plus grand que celui de l’année dernière. Le but est de faire la série chaque jour au mois de juillet, puis de continuer pendant vos vacances et donc de le faire où que vous soyez !
How does it work?
To facilitate your participation, I have put together descriptions of each of the exercises accompanied by photos that show how to do the movements properly. I developed this project for those who already are practicing Pilates and familiar with the exercises rather than those who want to get started. Feel free, also to use last year's Basic Ten guide (available here) for a more beginner/intermediate repertoire. After the descriptions and photos, you will find a Log to note where and when you did your Challenge routine each day, followed by a space for comments about your workout. I especially want to invite you to write down your goals for participating and share them, with me, your Pilates instructor, or with the whole community participating via my Facebook page.
The day you attend a Pilates class with your teacher counts as your workout that day and you don’t have to do your Challenge routine… but you can!
Enjoy the Challenge, have a fun and healthy summer full of movement!!
Une vidéo d’Emily faisant les exercices du Challenge en les expliquant :
Listen to the challenge (in french):
https://soundcloud.com/pilatesdelateteauxpieds/challenge-2015
To download the Exercice Guide (pdf in English) click here.
