Revoir les basiques est la meilleure façon de reprendre de bonnes habitudes quand une nouvelle année commence ! Je vous propose aujourd’hui de découvrir, ou redécouvrir, la routine qui utilise les 10 exercices de base du Pilates : le Basic 10.
Découvrez mes astuces pour éviter les douleurs aux cervicales et aux épaules qui peuvent arriver lorsque l’on s’occupe d’enfants en bas âge. Suivez ces exercices de Pilates qui je propose notamment dans mon cours de Pilates post-natal et pratiquez un auto massage pour soulager ces douleurs.
Le “Footwork” est l’exercice par lequel débute une séance d’entraînement de tapis avancé. Le “Footwork debout” est une variante de cet exercice, rapide et facile à faire chez soi. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous rentrez du travail le soir ! Il renforce les muscles abdominaux, améliore l’équilibre.
C’est parti pour le challenge de Pilates édition 2019 ! Cette année nous nous concentrons sur la jambe : le pied, la cheville, le genou et la hanche. Le Challenge contient plusieurs exercices pour les hanches avec des petits rappels sur le positionnement des omoplates. Suivez cet entrainement de 10 mins à faire la maison avec une vidéo et un guide en pdf.
Lancez-vous avec cet entrainement de Pilates à la maison de 10 mins qui utilise l’élastique pour vous aider à vous renforcer. Trois façons de suivre le Challenge cette année : suivez la vidéo ou téléchargez le guide PDF avec explications et photos des exercices ou encore en écoutant le fichier audio.
Cet été marque le 3ème Challenge Pilates de l’été et je pense que l’on peut maintenant dire que c’est devenu « une institution ». Dès le mois de mai mes clients réclament le nouveau Challenge. Alors le voilà ! Le thème de cette année est “les 4 mouvements de la colonne vertébrale” : flexion, extension, courbe latérale et torsion/twist.
J’enseigne une petite série d’exercices, plutôt détente, à exécuter sur le rouleau. Vous allez vous concentrer sur la respiration, travailler les bras, relâcher le haut du dos et ensuite faire un peu d’équilibre pour engagé les abdominaux les plus profonds.
Pour ce printemps, j’ai pensé que qu’il serait sympathique de faire un défi avec un seul exercice lors de votre entrainement à la maison, en complément de votre cours de Pilates hebdomadaire. Pour ceux d’entre vous qui ne s’entrainent pas encore chez eux, c’est l’opportunité parfaite pour démarrer : le défi de la planche Pilates.
“Le Challenge Pilates de l’été 2015” est un défi encore plus grand que celui de l’année dernière. Le but est de faire la série chaque jour au mois de juillet, puis de continuer pendant vos vacances et donc de le faire où que vous soyez !
Entre la position assise devant un écran d’ordinateur, l’usage d’un téléphone portable ou encore le temps passé à s’occuper des enfants, le cou et les épaules souffrent de nombreuses tensions. Voici quelques exercices faciles à faire tout simplement debout dans votre salon ou au bureau, quand vous avez deux minutes et des tensions à relâcher.