“La sciatique” est une douleur courante et gênante, souvent ressentie dans le bas du dos, les fessiers ou les jambes. Cela arrive quand le nerf sciatique est comprimé/gênée. Si vous souffrez de ce type de douleur, vous n’êtes pas seul : beaucoup d’élèves viennent nous voir avec ce problème. Bien que le Pilates aide à prévenir et à soulager la sciatique, il est important d’intégrer des étirements réguliers dans votre routine quotidienne pour éviter que la douleur ne s’installe.
Dans cette vidéo, je vous montre quelques étirements simples que vous pouvez réaliser chez vous pour détendre la zone du nerf sciatique et soulager vos douleurs.
Voici quelques exercices que vous pouvez retrouver dans cette série de mouvements, idéale pour soulager la sciatique :
- Étirement du fessier : croisez une cheville sur l’autre genou et tirez la jambe vers vous. Cet exercice étire les muscles fessiers et aide à relâcher la pression sur le nerf sciatique.
- Rotation du bassin : en croisant les jambes et en basculant doucement de côté, vous mobilisez la colonne et les hanches, ce qui peut réduire les tensions dans la zone lombaire.
- Crossover : un étirement profond de la colonne et des hanches qui aide à dénouer la zone autour du nerf sciatique.
Comment intégrer ces étirements dans votre quotidien ?
Ces étirements peuvent être réalisés en quelques minutes chaque jour et sont facilement adaptables selon votre niveau de confort. Vous pouvez les faire :
- Allongé sur un tapis : idéal pour un étirement profond et ciblé.
- Assis sur une chaise : parfait pour ceux qui ont du mal à se coucher au sol, cet exercice peut même être fait au bureau.
Prenez soin de vous
Avec ces étirements Pilates, vous pouvez relâcher les tensions, améliorer votre posture et apaiser vos douleurs sciatiques. En pratiquant régulièrement, vous renforcerez votre corps tout en réduisant les risques de rechute. Essayez ces exercices chez vous et, si vous le pouvez, venez me rejoindre pour un cours au studio ou en ligne. À très bientôt pour une séance de Pilates adaptée à vos besoins !
