Découvrez mes astuces pour éviter les douleurs aux cervicales et aux épaules qui peuvent arriver lorsque l’on s’occupe d’enfants en bas âge. Suivez ces exercices de Pilates qui je propose notamment dans mon cours de Pilates post-natal et pratiquez un auto massage pour soulager ces douleurs.
Le “Footwork” est l’exercice par lequel débute une séance d’entraînement de tapis avancé. Le “Footwork debout” est une variante de cet exercice, rapide et facile à faire chez soi. C’est un excellent exercice à faire lorsque vous rentrez du travail le soir ! Il renforce les muscles abdominaux, améliore l’équilibre.
J’enseigne une petite série d’exercices, plutôt détente, à exécuter sur le rouleau. Vous allez vous concentrer sur la respiration, travailler les bras, relâcher le haut du dos et ensuite faire un peu d’équilibre pour engagé les abdominaux les plus profonds.
Pour ce printemps, j’ai pensé que qu’il serait sympathique de faire un défi avec un seul exercice lors de votre entrainement à la maison, en complément de votre cours de Pilates hebdomadaire. Pour ceux d’entre vous qui ne s’entrainent pas encore chez eux, c’est l’opportunité parfaite pour démarrer : le défi de la planche Pilates.
Entre la position assise devant un écran d’ordinateur, l’usage d’un téléphone portable ou encore le temps passé à s’occuper des enfants, le cou et les épaules souffrent de nombreuses tensions. Voici quelques exercices faciles à faire tout simplement debout dans votre salon ou au bureau, quand vous avez deux minutes et des tensions à relâcher.
L’un des principes essentiels de la méthode Pilates est l’importance accordée à l’articulation de la colonne vertébrale. Etirez votre colonne vertébrale pour relâcher les tensions dans le dos et le cou grace à cet exercice de Pilates. Explications en photos !